本日人間ドックでした。40歳です。そろそろメタボか？なーんて思っていたのですが、
身長キープ（175cm）
体重減少(57.7kg昨年から3.3kg減)
体脂肪率減少(20%切り)
ウェスト減少(74cm)
微減ではありますが、体系キープとしては素晴らしい感じです。
「さぞかし苦労しているのか？」なんて思う人がいるかもしれませんので僕の生活スタイルを報告します。
ラーメンやマックはごちそうと思え！
若い頃は飲んだ後のラーメンや、「なんとなくマック」なんて食生活でも問題ありませんが、30後半になってくると、中性脂肪にダイレクトに来ます。さらに最近は脂多めのラーメンが主流なので尚更。
僕は、毎週飲んで帰りに家系ラーメンを食べて帰るという生活をして、休みの日の昼は中華料理とか食べてたら、中性脂肪が標準値の10倍になってしまいました。さすがにダイレクトにきました。
って事で今ではラーメンやマックは「特別な日の自分へのプレゼント」としています。何が特別かとかはあまり関係ないんですけれど、そうしないと無尽蔵に食べてしまうので。
でも、そういう時は遠慮なく「固め、濃いめ、多め」で食べます。そういう時に変な我慢はやめましょう。効果なしです。マックで食べる時も容赦なくコーラを頼みます。
歩こう！
僕は何も考えずにボケーっと歩くのが結構好きなんですよ。で、今住んでいる所から、川崎駅まで約2.5kmあるのでPodcastやradiko（タイムフリー）を聞きながら歩きます。苦じゃないんですよね。だからかもしれませんが、通勤以外にもちょっと歩く習慣を持ったほうがいいと思います。別にジョギングしなくてもいいです。歩けばいいみたいですよ。
川崎で飲んだ帰りにふらーっと歩きながら帰る事もたまにあります。
寝ろ！
30後半になってから、特に意識している事が「無駄な夜更かしはやめよう。」って事です。若いころは残業して帰ってきてからネットサーフィンをしていて深夜2時頃に寝るなんて生活をしていました。そういう生活サイクルでも困らなかったんですよね。
でも、何かで、「人間の成長ホルモンは22時～2時に出ている。」ってのを知りましてね。
それと時を同じくして、TVもつまらなくなり、テレビゲームなどのゲームをするモチベーションも下がりましてね。帰ってきてビールを一定量飲んだら「もうする事ないな。寝よう。」ってなもんです。
あまりよくはありませんが、iPhoneをもって布団に入って2chやまとめサイトを見ていたら眠気も来るってものです。
後は寝ちゃえばOK。あと、僕の部屋は2階で目の前に建物がないのでカーテンは閉めない生活です。（勿論、カーテンは持っていますが、半分くらい開けています）
夕飯は大敵！
これ、難しいと思うんですが、僕は食事のシフトを「朝飯」－「昼飯」に重みを置いています。夜はビールを飲むので食べないこともあります。
おにぎりでもいいから朝飯を食べて、昼飯は自分の食べたいものをがっつりと。そして、夜飯はささやかに。これが一番難しいですけれど効果的だったりしますね。
ちなみに、休日の朝飯は松屋の「ソーセージエッグ定食＋納豆」が定番になっています。納豆って所もポイントですね。
あとは、元々甘いものがあまり好きでないとか、間食をしないとか、ジュースを飲まずに水を飲むとかけっこう色々とありますが、それをストレスなく受け入れることで体系維持ができると思うんです。
これはあくまで僕の例ですが、甘いものが好きな人は「15時以降は食べないようにする！」とか、そういう制限をゆるーくかけていけばいいのでは無いでしょうか？
歳をとればどんどん代謝が悪くなっていきます。でも、スマートな体系でいたいじゃないですか。
まぁ、結婚して子供もいて幸せならいいのかもしれないんですけれどね。
独身なので一応、ね。
